Do you want a slim waistline? This is the best exersice to achieve it. If you do this exercise in a daily basis the results will amaze you. Lets do it. I am sure you will like it.
Θέλετε να αποκτήσετε λεπτή μέση; Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για να το καταφέρετε. Αν εκτελείτε αυτή την άσκηση καθημερινά τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν. Ξεκινήστε λοιπόν. Είμαι σίγουρη ότι θα σας αρέσει.
Έχετε ποτέ νιώσει την καρδιά σας να πάει να σπάσει, σε κάποια σκηνή ενός θρίλερ; Ένα περίεργο αίσθημα στο στήθος, την αναπνοή σας να επιταχύνεται και να νιώθετε την αδρεναλίνη σας να κορυφώνεται.
Τελικά από ότι φαίνεται όσο περίεργο και να σας φαίνεται το αίσθημα αυτό σας κάνει καλό... και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Θρίλερ = Κάψιμο θερμίδων
Σύμφωνα με μια έρευνα που έγινε σχετικά με τις επιπτώσεις των ταινιών τρόμου στο σώμα μας, αποδεικνύεται ότι τα θρίλερ μας βοηθούν στο να καίμε θερμίδες.
Πως γίνεται αυτό;
Όταν η καρδιά μας χτυπά πιο γρήγορα και οι σφυγμοί μας ανεβαίνουν εξαιτίας μιας ταινίας τρόμου, η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα μας αυξάνεται. Αυτό προκαλεί την έκκριση περισσότερης αδρεναλίνης, στα ίδια επίπεδα όπως όταν νιώθουμε μεγάλη πίεση, όταν σηκώνουμε πολλά βάρη, όταν τρέχουμε για τη ζωή μας, κτλ.
Αυτή η αύξηση αδρεναλίνης βοηθά στο να περιορίσετε την όρεξή σας, να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας και στο τελικά να καταφέρετε να κάψετε αρκετές θερμίδες.
Σίγουρα το έχετε βιώσει: καθώς βλέπετε μια ταινία τρόμου η όρεξή σας χάνεται.
Προφανώς σκέφτεστε ότι δεν πεινάτε καθώς παρακολουθείτε το θύμα να σκοτώνεται από ένα εξωγήινο πλάσμα ή από ένα μανιακό άρρωστο δολοφόνο.
Στην πραγματικότητα, δεν πεινάτε γιατί το σώμα σας σας λέει, " Δεν είναι ώρα για φαγητό, τρέξε για την ζωή σου." Βλέποντας ταινίες τρόμου όχι μόνο δεν πεινάτε, αλλά αυξάνετε και τον μεταβολισμό σας ο οποίος σας βοηθά να κάψετε πιο πολλές θερμίδες. Κατά μέσο όρο 90' ταινίας τρόμου ισούται με την απώλεια 110 θερμίδων. Μπορεί να μην σας φαίνονται αρκετές, αλλά μόνο και μόνο ότι καίτε θερμίδες ενώ κάθεστε στον καναπέ σας είναι σίγουρα φοβερό.
Οι καλύτερες ταινίες τρόμου για το κάψιμο θερμίδων.
Ποιες είναι λοιπόν οι καλύτερες ταινίες που πρέπει να δείτε; Είναι αυτές που θα σας κόψουν την ανάσα!
Ακόμη και τα ψυχολογικά θρίλερ θα σας τρομάξουν. Σύμφωνα με έρευνα οι παρακάτω ταινίες αποτελούν το top ten:
The Shining: 184 calories Jaws: 161 calories The Exorcist: 158 calories Alien: 152 calories Saw: 133 calories A Nightmare on Elm Street: 118 calories Paranormal Activity: 111 calories The Blair Witch Project: 105 calories The Texas Chain Saw Massacre: 107 calories [Rec]: 101 calories
Σε περίπτωση που αναρωτιέστε, αν οι κωμωδίες σας βοηθούν στο να καίτε θερμίδες θα απογοητευτείτε. Ο μέσος άνθρωπος καίει μεταξύ 10 και 40 θερμίδες αν γελάει για 15'.
Have you ever thought how important is to have a strong back?
Start working out now with this mix of exercises for the back, use weights for strength and get down to the mat for a good posture.
Έχετε ποτέ σκεφτεί πόσο σημαντικό είναι να γυμνάζουμε την πλάτη μας?
Ξεκινήστε τώρα με αυτό το συνδυασμό ασκήσεων για την πλάτη, χρησιμοποιήστε βάρη για δύναμη και δουλέψτε τη σωστή στάση σώματος στο στρώμα.
Αν ψάχνεις έναν ασφαλή τρόπο εκγύμνασης, η απάντηση είναι Pilates, μια μέθοδος που κερδίζει όλο και μεγαλύτερο κοινό.
Χαρίζει στο σώμα ευλυγισία, δύναμη και δίνει έμφαση στη σωστή στάση.
Αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι παίζει βασικό ρόλο στην αποκατάσταση τραυματισμών.
Πολλοί τραυματισμοί οφείλονται στην ανισοσκελία μυών στο σώμα μας.
Ο τρόπος ζωής και η λάθος στάση στις καθημερινές μας δραστηριότητες προκαλούν μυοσκελετικά προβλήματα.
Τις περισσότερες φορές στρεσάρουμε κάποιους μυς και ταυτόχρονα αποδυναμώνουμε κάποιους άλλους.
Έτσι γινόμαστε πιο ευάλωτοι σε μικρούς ή σοβαρούς τραυματισμούς.
Οι ασκήσεις Pilates ενδυναμώνουν το κέντρο του σώματος, δηλαδή τους εν τω βάθη κοιλιακούς και παρασπονδύλιους μυς.
Επίσης αποφορτίζουν την σπονδυλική στήλη μεγαλώνοντας την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων, δίνοντας μας την δυνατότητα κάθε κίνηση να την κάνουμε σωστά και με ασφάλεια.
Αυτοί είναι κάποιοι λόγοι για τους οποίους πολλοί φυσιοθεραπευτές προτείνουν Pilates για αποκατάσταση.
Το βασικό είναι ότι οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν για κάποιον αρχάριο ή προχωρημένο αλλά και ανάλογα με την σοβαρότητα του τραυματισμού.
Στους συνηθισμένους τρόπους αποκατάστασης κατά την διάρκεια των ασκήσεων μπορεί να προκληθεί πόνος καθώς δεν γνωρίζουμε πως να βοηθήσουμε με το σώμα μας για τα καλύτερα αποτελέσματα, η μέθοδος Pilates όμως μας διδάσκει πως θα το καταφέρουμε.
Είναι σημαντικό επίσης ότι με αυτό τον τρόπο έχουμε ενεργό ρόλο.
Δεν αφήνουμε όλη την δουλειά στον ειδικό- φυσιοθεραπευτή.
Με το Pilates μαθαίνουμε πως πρέπει να είναι το σώμα μας και πως πρέπει να γίνεται κάθε κίνηση.
Έτσι είναι πιθανότερο να ξεπεράσουμε το πόνο γρηγορότερα, έχοντας μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Οι ασκήσεις Pilates μπορούν να εκτελεστούν στο στρώμα ή σε ειδικό εξοπλισμό όπως είναι το Reformer.
Το ιδανικό είναι ο συνδυασμός, πρώτα στα ειδικά όργανα όπου η τεχνική των ασκήσεων γίνεται πιο κατανοητή και μετά η εξάσκηση στο στρώμα.
Αν σε ταλαιπωρεί κάποιος τραυματισμός και σκέφτεσαι να κάνεις Pilates, μην διαστάσεις αρκεί να βρεις έναν πιστοποιημένο instructor με εμπειρία σε προγράμματα αποκατάστασης.
It's time to come closer with our companions at gym, studio, even at home and workout together. Myself and Mary Filippou created this workout to show you how your partner's body can help you to do the exercises correctly.
But the point is that it is more fun that way.
Exercises: Roll up, Hundred, Criss Cross, Teaser, Shoulder Bridge, Saw, Spine twists, Swimming, Swan dive, Cat stretch.
All you will need is a mat and your buddy.
Enjoy...and have fun, keep breathing right and do as many repetitions as normally.
What I loved most where the pull stretching, thats something you cant do alone.
If you tried it out let me know, and always share what you like. https://www.facebook.com/pilatesloversfans
Είναι ευκαιρία να έρθουμε πιο κοντά με τους γύρω μας στο γυμναστήριο, studio, ακόμα και στο σπίτι κάνοντας γυμναστική σε ζευγάρια.
Μαζί με την Μαίρη Φιλίππου δημιουργήσαμε αυτό το πρόγραμμα για να σας δείξουμε πως το σώμα του παρτενέρ σας μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να κάνετε τισ ασκήσεις σωστά.
Αλλά το καλύτερο είναι ότι έτσι έχει πιο πολύ πλάκα.
Το μόνο που θα χρειαστείται είναι ένα στρώμα και τον/ην φίλο/η σας.
Απολαύστε το και διασκεδάστε, μην ξεχνάτε τις αναπνοές και επαναλάβετε κάθε άσκηση όπως σε ένα κανονικό μάθημα.
Αυτό που μου άρεσε περισσότερο ήταν το stretching, κάτι που δεν μπορείς να κάνεις μόνος σου.
Αν το δοκιμάσατε πείτε μου την γνώμη σας, αν σας άρεσε κοινοποιήστε.
https://www.facebook.com/pilatesloversfans
